Rekomendasi Produk Kalsium untuk Ibu Hamil
Kehamilan

Rekomendasi Produk Kalsium untuk Ibu Hamil

Juni 21st 2022

Kalsium untuk ibu hamil dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin di dalam perut. Mengonsumsi cukup kalsium juga menurunkan risiko hipertensi dan preeklamsia sepanjang kehamilan.

Saat menjalani program hamil, Anda sebaiknya memperhatikan adanya tanda-tanda kehamilan yang bisa dikonfirmasi dengan tes kehamilan dan pemeriksaan USG. Jika kehamilan telah dikonfirmasi, maka Anda perlu mencari informasi yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan kehamilan dan janin, seperti misalnya menjalani NIPT test di trimester pertama kehamilan dan memperhatikan asupan nutrisi yang direkomendasikan untuk kehamilan.

Manfaat kalsium untuk ibu hamil dan janin

Ada banyak nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan, salah satunya adalah kalsium. Kalsium tidak hanya dibutuhkan janin saja, namun juga ibu hamil.

Manfaat kalsium untuk janin

Janin yang sedang berkembang membutuhkan kalsium untuk membentuk tulang dan gigi. Selain itu, karena seluruh kerangkanya masih berkembang, kalsium juga merupakan nutrisi penting untuk jantung, otot, saraf dan hormon janin Anda.

Manfaat kalsium untuk ibu hamil

Selama kehamilan, sang ibu cenderung memberikan semua kalsium kepada janin. Jadi ketika Anda mengonsumsi kalsium yang disarankan selama kehamilan, artinya Anda mencukupi kebutuhan kalsium diri sendiri dan janin. Namun bila kebutuhan kalsium tidak dicukupi, risiko terjadi komplikasi akan meningkat. Ibu hamil perlu mendapatkan cukup kalsium untuk mengurangi risiko hipertensi, preeklamsia serta kemungkinan pengeroposan tulang atau osteoporosis di kemudian hari.

The American College of Obstetricians and Gynecologists merekomendasikan agar setiap ibu hamil mencukupi setidaknya 1.000 mg kalsium setiap hari, sedangkan remaja wanita yang hamil membutuhkan lebih banyak asupan, sekitar 1.300 mg per hari, yang bisa diperoleh melalui makanan maupun suplemen.

Risiko apabila kekurangan kalsium untuk ibu hamil

risiko kekurangan kalsium untuk ibu hamil
Sumber gambar

Kekurangan kalsium pada ibu hamil dapat meningkatkan risiko tertentu sebagai berikut:

  • Tekanan darah tinggi selama kehamilan
  • Bayi lahir prematur
  • Berat badan lahir rendah
  • Rasa kesemutan atau mati rasa di tangan
  • Pertumbuhan janin yang lambat
  • Janin tidak mendapatkan cukup kalsium untuk pertumbuhan tulangnya
  • Risiko penyakit jantung
  • Kram otot dan kaki
  • Nafsu makan yang buruk
  • Meningkatkan risiko tulang retak (jarang terjadi)

Pada kasus yang parah namun jarang terjadi, asupan kalsium yang terlalu sedikit dapat menyebabkan kematian pada janin. Untuk mencegah semua risiko di atas, yuk konsumsi produk kalsium demi kehamilan yang sehat.

Produk kalsium untuk ibu hamil mana sajakah yang sebaiknya dikonsumsi?

produk sumber kalsium
Sumber gambar

Asupan kalsium dapat diperoleh dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari, antara lain:

Buah-buahan/sayuran seperti:

  • Sawo
  • Brokoli
  • Selada
  • Kubis
  • Kedelai hijau
  • Pakcoy
  • Buah ara
  • Jeruk
  • Kiwi
  • Murbei
  • Jambu merah
  • Pepaya
  • Markisah

Produk susu

Keju ricotta

Yogurt

Susu

  • Keju mozzarella
  • Keju cheddar
  • Keju cottage
  • Frozen yogurt
  • Es krim
  • Keju parmesan

Ikan

  • Sarden
  • Salmon
  • Udang
  • Ikan teri
  • Gurita
  • Tiram
  • Kepiting
  • Lobster
  • Cumi-cumi
  • Lobster air tawar
  • belut
  • Kerang
  • Tuna kaleng
  • Ikan cod
  • Ikan patin
  • Ikan lele

Kacang-kacangan

  • Kacang merah
  • Kacang kedelai
  • Kacang kapri

Makanan yang difortifikasi baik jus buah, oatmeal, sereal juga kaya kandungan kalsium sehingga bisa menjadi alternatif untuk sumber kalsium Anda.

Suplemen dengan kandungan kalsium

ilustrasi suplemen kalsium
Sumber gambar

Dokter juga mungkin merekomendasikan suplemen sepanjang usia kehamilan, termasuk suplemen kalsium. Suplemen bermanfaat untuk membantu Anda yang tidak mendapatkan asupan kalsium yang cukup dari makanan harian.

Suplemen kalsium sendiri dikategorikan menjadi tiga jenis, yaitu:

Vitamin prenatal

Yaitu vitamin kehamilan yang mengandung sedikit kalsium. Vitamin ini biasa diberikan sebagai pendamping saja karena tidak mencukupi kebutuhan harian kalsium di tubuh. Merek yang berbeda dapat mengandung jumlah kalsium yang berbeda.

Kalsium sitrat

Dokter akan merekomendasikan suplemen kalsium sitrat jika Anda mengalami kesulitan mendapatkan cukup kalsium atau berisiko mengalami tekanan darah tinggi dalam kehamilan.

Kalsium karbonat

Kalsium karbonat adalah bahan aktif dalam beberapa antasida. Dokter biasanya meresepkannya untuk meredakan keluhan maag dan bukan dikonsumsi setiap hari karena Anda bisa mendapatkan terlalu banyak kalsium.

Berikut adalah contoh dari suplemen kalsium untuk ibu hamil yang perlu dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter:

Blackmores Pregnancy & Breastfeeding Gold

Suplemen yang memang direkomendasikan untuk ibu hamil ini tidak hanya mengandung kalsium, namun juga nutrisi lain seperti DHA, asam folat, iodium dan zat besi. Suplemen ini disebut dapat membantu perkembangan serta pertumbuhan janin selama dalam kandungan hingga usia dua tahun. Blackmores Pregnancy & Breastfeeding Gold juga dilengkapi kandungan zat besi yang dikemas dalam bentuk Ferrous Bisglycinate yang tidak akan menyebabkan gangguan pencernaan atau mual ketika mengonsumsinya. Produk ini dijual bebas di toko obat atau apotik, namun sebaiknya tetap konsultasikan dulu dengan dokter sebelum mengonsumsinya.

Mega We Care Calcium-D

Suplemen Mega We Care Calcium-D mengandung kalsium 1.500 mg yang dapat memenuhi kebutuhan kalsium. Telah dilengkapi dengan vitamin D3, yang juga baik untuk menjaga kesehatan tulang. Karena kandungan kalsiumnya 1.500 mg per sajian, maka Anda harus membicarakannya terlebih dahulu dengan dokter apakah sesuai dengan kondisi Anda.

Sunkist Calcium with Vitamin D3

Sunkist Calcium adalah vitamin yang mengandung kalsium 650mg dan vitamin D3 400IU. Suplemen ini dapat membantu menjaga kepadatan tulang selama kehamilan, sekaligus memenuhi kebutuhan vitamin D3 harian.

Osfit DHA Kalsium

Suplemen yang diformulasikan untuk ibu hamil dan menyusui ini mengandung kalsium karbonat, vitamin D3 dan DHA. Seperti yang telah disebutkan di atas, kalsium karbonat merupakan cukup tinggi kandungan kalsiumnya sehingga konsumsinya sebaiknya di bawah pengawasan dokter dan disesuaikan dengan kebutuhan kalsium harian Anda.

Cavit D3

Cavit D3 umumnya diberikan di usia awal kehamilan untuk mencegah kerapuhan tulang. Suplemen ini mengandung Cholecalciferol 133 IU dan Ca Hydrogen Phosphate 500 mg yang disarankan dikonsumsi satu tablet per hari.

Bio Cal-95

Suplemen kalsium ini dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium ibu hamil dan menyusui yang dapat membantu meningkatkan kepadatan gigi dan tulang dan sekaligus mencegah penyakit osteoporosis.

Suplemen Ossovit

Suplemen Ossovit ini dilengkapi dengan kalsium, vitamin D3 200IU, zinc 5mg dan magnesium 100mg. Selain mencukupi kebutuhan kalsium, suplemen ini juga dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin D3, seng, dan juga magnesium tubuh.

Suplemen Vitabiotics Zedcal Forte

Suplemen ini dilengkapi dengan kalsium, magnesium, zinc dan vitamin D3 yang dapat membantu menjaga dan memelihara kesehatan tulang dan gigi sekaligus meningkatkan produksi energi tubuh, mengatasi kram otot yang sering dikeluhkan selama kehamilan dan mencegah osteoporosis.

BACA JUGA: NIPT Test, Metode untuk Mengetahui Kondisi Janin Sejak Dini

Itulah daftar produk yang direkomendasikan untuk mencukupi kebutuhan kalsium selama kehamilan. Perlu dicatat bahwa mengonsumsi suplemen kalsium sebaiknya di bawah pengawasan dan resep dokter, karena terlalu banyak mengonsumsi kalsium berpotensi menyebabkan gas, kembung dan sembelit yang dapat membuat Anda merasa tidak nyaman.

Sumber:

  1. https://www.verywellfamily.com/calcium-needs-during-pregnancy-4580491
  2. https://www.webmd.com/baby/get-the-calcium-you-need-during-pregnancy
  3. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/calcium-in-pregnancy/
  4. https://www.farmaku.com/artikel/suplemen-kalsium-untuk-ibu-hamil-dan-menyusui/
  5. https://www.myfooddata.com/articles/high-calcium-fruits.php
  6. https://www.nutritionix.com/list/which-seafood-has-the-most-calcium/
  7. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20045082

Temukan pengalaman baru cek kesehatan dengan mengetahui masa depanmu!

DAFTAR KONSULTASI GRATIS

Connect with us on instagram

@tanyadna.id